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血糖値高めの人向け低カロリー生活の始め方

血糖値が高めの人は、食事療法を勧められることもあるでしょう。
しかし、食事療法というと、なんだかとてもわびしい食事を想像してしまいますよね。
できることなら普段と変わらない内容で食事を楽しみながら、血糖値ケアをしたいのが人情というものです。

でも低カロリー生活というのそれほど苦しいものではありません。
慣れてくればそこそこ満足した食生活になります。


まず低カロリー生活をスタートするに当たって意識していただきたいのが、1日の必要エネルギー量です。
標準体重又身体活動量で求められます。
たとえば、身長170センチの男性でそれほど体を動かさいデスクワーク系の人なら、おおよそ1600~1800キロカロリーが必要エネルギー量となります。
これを1日3食に分ければ、600キロカロリーということになります。

考えてみてください。
ごはんお茶碗に一膳が約160キロカロリー、牛肉30グラムが約80キロカロリーです。
野菜なら300グラムでも80キロカロリーといったところでしょう。
一食600キロカロリーというのはそれほどストイックな数字ではないということなんです。

真剣にカロリーコントロールに取り組む必要はありませんが、これまでカロリーを意識しなかった方なら、少し意識するだけでも食生活が変わってきます。
女性なら食品の購入する際、パッケージのカロリー表記をチェックしますよね。
それが普通に出来るようになれば、少しずつではありますが低カロリー生活に近づくはずです。

馴れてくれば、「だいたい500キロカロリーくらいかな」とか。「ちょっとお昼にとりすぎたから、夜は減らそう」と、調節できるようになるでしょう。

ちなみに理想的な栄養バランスは、

  • 炭水化物55%
  • たんぱく質20%
  • 脂質25%
  • その他ビタミンやミネラル

となります。

低カロリー生活だからといって、「炭水化物は絶対NG」というわけではありません。

そういう無理なことをしていくと途中で挫折してしまうでしょう。

バランスの良い食事と、ちょっとしたカロリーコントロール、そしてそれを補助するサプリメントで摂取することで理想的な体型や数値を実現することができるでしょう。

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